Как питаться в дни тренировок

Для того, чтобы эффективно худеть, нужно добавлять в свой распорядок дня не только физические нагрузки.

Важным пунктом в эффективном снижении веса является и правильное питание. Неплохой помощью в снижении веса является, также, и правильное питание в дни тренировок.

Чтобы понять, как нужно питаться в те дни, когда у вас запланированы физические нагрузки, нужно определиться в том, какую именно цель вы преследуете. Так, если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужно питаться в эти дни одним способом, а если хотите откорректировать фигуру и снизит вес, питание должно быть несколько иным.

Так как большинство женщин и девушек, все-таки, стремятся стать стройными, как лань, а не накачанными, как бодибилдер (хотя и такие встречаются), то, сначала, мы расскажем вам, как раз, о том, как питаться до и после тренировок в том случае, если вы собираетесь сбросить лишний вес.

Итак,

• За час или полтора до начала тренировки съедаем любую углеводную пищу, такую как рис, овсянка, макароны, пшено, блинчики, оладьи , кусочек хлеба, свежие фрукты, сок и булочка, морковь или свекла. Углеводы, съеденные перед тренировкой, будут выступать в роли источника энергии. Во время тренировки сначала израсходуется энергия, поводом для которой послужили углеводы, а затем начнут тратиться запасы организма в виде жировых отложений.
• За полчаса до тренировки, во время нее и и в течение 30 минут после, постарайтесь выпивать по стакану воды небольшими глотками.
• Съешьте белковую пищу через час-полтора после того, как тренировка была завершена. Это может быть яйцо, творог, рыба или мясо. Добавьте к белку небольшое количество углеводов (100-150 гр.)

Давайте, все же, расскажем и о том, как нужно питаться для того,чтобы нарастить мышечную массу. Итак, вам, просто, нужно увеличить количество белка.

• Съешьте до тренировки дополнительную порцию белка (мясо, рыба или творог) в сочетании с углеводной пищей.
• Во время тренировки съешьте или выпейте небольшое количество белка. Например, 1-1,5 стакана белковой смеси.
• А после тренировки съешьте увеличенную порцию белка с овощами. Например, 200 грамм мяса или же рыбы.

Кроме того, и в первом и во втором случае, тренировки не должны проходить слишком уж поздно. Ведь в этом случае будет достаточно непросто наладить правильный режим питания. Самым лучшим временем для проведения тренировок, по мнению диетологов, является промежуток времени между 18 и 20 часами.